Trening og søvnkvalitet

Fysisk aktivitet øker mengden dyp søvn, forkorter innsovningstiden og reduserer nattlige oppvåkninger. Effekten kommer særlig med regelmessighet, ikke intensitet.

Morgen eller kveld?

Morgentrening styrker døgnrytmen ved å gi lys og aktivering tidlig. Hard trening sent på kvelden kan holde kroppstemperaturen og pulsen oppe og forsinke innsovningen.

Rolige kvelder

Yoga, tøying eller en rolig gåtur er trygge kveldsvalg og fungerer som del av en nedtrappingsrutine.