Den perfekte kveldsrutinen

En god natts søvn begynner lenge før du legger deg. Kroppen trenger tydelige signaler om at dagen går mot slutten, og en fast kveldsrutine er ett av de mest effektive verktøyene vi kjenner for å sovne raskere og sove dypere.

Målet er ikke perfeksjon, men forutsigbarhet. Når hjernen kjenner igjen mønsteret, senker den beredskapen automatisk.

Start 90 minutter før leggetid

Dimm lyset i rommene du oppholder deg i og bytt til varmt lys. Sterkt, kaldt lys sent på kvelden utsetter melatonin­produksjonen og gjør det vanskeligere å sovne.

Legg vekk arbeids-e-post og nyheter. Kroppen skiller ikke mellom fysisk og mental aktivering — begge holder deg våken.

Kjøl ned soverommet

Optimal soveromstemperatur ligger mellom 16 og 19 grader. En liten senkning i kjernetemperaturen er en av de sterkeste biologiske signalene på at det er tid for å sove.

Skjermdisiplin

Om du bruker telefon eller nettbrett den siste timen, aktiver nattmodus og reduser lysstyrken. Enda bedre: bytt til en fysisk bok.