Mental helse6 min lesetid
Stress og nattlige tanker
Slik roer du et hyperaktivt hode når det bare vil ligge og tenke.
· Redaksjonen i Søvnakademiet
Når du ligger våken og tankene raser, er det sjelden fordi du «ikke klarer å slappe av». Kroppen er i beredskap — og beredskap må slås av, ikke ignoreres.
Skriv det ned
En kort «hjernedump» i notatbok før leggetid — dagens uløste ting, morgendagens liste — reduserer nattlig grubling betydelig i studier.
4–7–8 pusteteknikk
Pust inn i 4 sekunder, hold i 7, pust ut i 8. Gjenta 4 ganger. Lang utpust aktiverer det parasympatiske nervesystemet og senker pulsen.
