Ernæring5 min lesetid
Koffein og søvn — hva forskningen faktisk sier
Hvor sent kan du drikke kaffe uten at det ødelegger natten?
· Redaksjonen i Søvnakademiet
Koffein blokkerer adenosin — signalstoffet som bygger seg opp i løpet av dagen og gjør deg trøtt. Effekten kan merkes lenge etter at «rusen» er borte.
Halveringstiden er lengre enn du tror
For de fleste voksne tar det 5–7 timer før halvparten av koffeinen er ute av kroppen. En kopp klokka 15 kan altså fortsatt påvirke søvnen din klokka 22.
Praktisk regel
Sett en personlig koffein-cutoff 8–10 timer før leggetid. Er du sensitiv, flytt den enda tidligere. Bytt til koffeinfri kaffe eller urtete på ettermiddagen.
